luty foto motywator

Czas na parę zdjęć, które zmotywują, albo obudzą w tobie chociaż nutkę chęci do działania;)

 wam tez marzy się kolekcja kolorowych butów do biegania? mi bardzo <3

podsumowanie stycznia

Hej;) z początkiem lutego, czas na podsumowanie stycznia;) Tak jak planowałam w zeszłym tygodniu, uskuteczniałam dalszą część rozbiegania. Weszłam na pułap 5km, a czas mojego dotychczasowego treningu nie był dłuższy niż 30 min. Średnio biegam ok 6min na kilometr, i póki co podczas treningu udaje mi się takie tempo utrzymywać.

Cel na ten miesiąc: poza zdaniem egzaminów w sesji ;D chciałabym utrzymać mój zapał

cel na ten tydzień: wydłużyć trening do 40 min minimum ;)

stop saying tomorrow

Jak tam wasze plany? Jak poprzedni tydzień? Ja zaczęłam od zeszłego poniedziałku małym rozbieganiem, biegałam narazie co drugi dzień, trasy do 3 km, generalnie nie było to żadne cardio. Musze najpierw przygotować mięśnie i stawy do długotrwałego wysiłku, by uniknąć kontuzji i przeciążeń;) 

Mimo dopiero tygodnia 'czegoś-robienia' czuje się zdecydowanie lepiej, nie jestem ociężała i mam trochę więcej energii i lepsze samopoczucie;) Swój udział w tym ma na pewno racjonalne odżywianie się, które trwa zdecydowanie dłużej.

Plan na przyszły tydzień - stopniowo przyzwyczajać się do dłuższego rozbiegania.

Styczniowy foto-motywator

Jak widać od ostatniej aktualizacji sporo minęło... z nadejściem przeziębienia trwającego 3 tygodnie, chęci tez trochę zmalały;( Nawet trochę bardzo. Co w takim razie? Nigdy nie jest za późno żeby zacząć ;) dlatego wracam do was ;) mam nadzieje, że na dłuuuuugo.

wrześniowy foto-motywator

Jeszcze dochodzę do zdrowia... dlatego jestem tutaj tak rzadko;( Moje przeziębienie przeszło już chyba wszystkie postaci. Strasznie mi się tęskni za ćwiczeniami, dlatego przeglądam weheartit, sami zobaczcie ;)

A wy jak tam poćwiczone? czy może sundayrest? 

Miłego dnia dziubki;)

Odporność

Dzisiaj wzmacniam odporność... :( walczę z chorobą, ale już mnie nosi żeby coś poćwiczyć. Obmyślam jak będzie wyglądał mój plan treningowy kiedy już się wykuruje ;) Na pewno skupie się bardziej na sztangach, a bieganie odstawie;( - przynajmniej narazie, bo wystarczy mi odrobina zimnego powietrza, a już mnie przyduszają migdały. Mam zamiar kupić sobie skakankę w ramach cardio i ćwiczyć konkretne interwały, jeszcze nie wiem czy pójdę na łatwiznę i włączę jakiś zestaw z YT, czy wymyśle coś sama ( przyznam, że kusi mnie druga opcja).

Jak już jesteśmy przy temacie odporności, razem z wujkiem G szukałam odpowiedzi na pytanie co jeść i co robić, żeby wzmocnić odporność. Znalazłam kilka odpowiedzi, niektóre są  mi znane niektóre nie.

Oto  moje top 10 

1. cynk - potrzebny przy produkcji białych krwinek, pomaga łagodzić przeziębienie, katar kaszel
2. selen - chroni błony komórkowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników
3. żelazo - jego niedobór prowadzi do anemii, kuleje wtedy i odporność
4. witaminy - szczególnie A i C; postawmy więc na herbaty owocowe które wołają do nas z półki, idealne nie tylko na chorobę, ale i na umilenie zimnego popołudnia i szarówki za oknem
5. aloes - nie dopuszcza do rozwoju infekcji; mydło z aloesem świetnie nadaje się też na rany, do twarzy
6. miód - najprzepyszniejsza rzecz na świecie, zawsze co jesień u mnie w domu zaczynamy kurację miodem z cytryną i wodą odstawioną na noc, taka miksturę wypijam z rana do śniadanie i tak do wiosny.
7. cebula - kolejne domowe lekarstwo na gardło;) syrop z pokrojonej cebuli nie dość, że jest pyszny to jeszcze na prawdę pomaga
6. czosnek - swoim zapachem odrarza, ale ja go uwielbiam w każdej postaci, jest mega zdrowy dzięki właściwością bakteriobójczym
8. stres - tak przekreślamy; osłabia nasz układ immunologiczny
9. wypoczynek - wskazany, w końcu zainfekowany układ musi mięć siłę do walki
10. odpowiednia odzież - ubierajmy się do pogody!

siłownia + białko

Dzisiejszy trening SIŁOWNIA ! Wzmacniałam biceps, plecy i jedno ćwiczenie na przedramiona.
Już wam to rozpisuję;) Wszystko jak zwykle w 3 seriach po 12 powtórzeń ;)

1) biceps siedząc - hantle 5kg
2) biceps na sztandze łamanej 8 kg
3) małysz hantle po 5kg
4) przyciąganie sztangi w opadzie przodem 11kg
5) biceps młotek hantle po 5kg
6) wiosłowanie sztanga 16kg
7) przedramię 4 kg hantla trzymana oburącz zgięcie grzbietowe 2 x15
                                                                zgięcie dłoniowe 2x 15

Skupiłam się na górnej partii ciała, bo po wczorajszej sile biegowej chciałam dać odpocząć nogom, Tartan jest ciężkim środowiskiem dla moich mięśni i przede wszystkim stawów szczególnie kolanowych. Rozruszałam je trochę na rowerze - ekologiczny środek transportu na trening. ;)

Aaaa po treningu na uzupełnienie cukrów prostych, do budowy i regeneracji mięśni shake z białkiem czekoladowym.

• 2/3 mleka
• łyżeczka kakao
• 2 łyżki białka czekoladowego
• 1 banan 

Wszystko blendujemy i 'włalaa' ;)