Już wam to rozpisuję;) Wszystko jak zwykle w 3 seriach po 12 powtórzeń ;)
1) biceps siedząc - hantle 5kg
2) biceps na sztandze łamanej 8 kg
3) małysz hantle po 5kg
4) przyciąganie sztangi w opadzie przodem 11kg
5) biceps młotek hantle po 5kg
6) wiosłowanie sztanga 16kg
7) przedramię 4 kg hantla trzymana oburącz zgięcie grzbietowe 2 x15
zgięcie dłoniowe 2x 15
Skupiłam się na górnej partii ciała, bo po wczorajszej sile biegowej chciałam dać odpocząć nogom, Tartan jest ciężkim środowiskiem dla moich mięśni i przede wszystkim stawów szczególnie kolanowych. Rozruszałam je trochę na rowerze - ekologiczny środek transportu na trening. ;)
Aaaa po treningu na uzupełnienie cukrów prostych, do budowy i regeneracji mięśni shake z białkiem czekoladowym.
- 2/3 mleka
- łyżeczka kakao
- 2 łyżki białka czekoladowego
- 1 banan
Wszystko blendujemy i 'włalaa' ;)
