wrześniowy foto-motywator

Jeszcze dochodzę do zdrowia... dlatego jestem tutaj tak rzadko;( Moje przeziębienie przeszło już chyba wszystkie postaci. Strasznie mi się tęskni za ćwiczeniami, dlatego przeglądam weheartit, sami zobaczcie ;)

A wy jak tam poćwiczone? czy może sundayrest? 

Miłego dnia dziubki;)

siłownia + białko

Dzisiejszy trening SIŁOWNIA ! Wzmacniałam biceps, plecy i jedno ćwiczenie na przedramiona.
Już wam to rozpisuję;) Wszystko jak zwykle w 3 seriach po 12 powtórzeń ;)

1) biceps siedząc - hantle 5kg
2) biceps na sztandze łamanej 8 kg
3) małysz hantle po 5kg
4) przyciąganie sztangi w opadzie przodem 11kg
5) biceps młotek hantle po 5kg
6) wiosłowanie sztanga 16kg
7) przedramię 4 kg hantla trzymana oburącz zgięcie grzbietowe 2 x15
                                                                zgięcie dłoniowe 2x 15

Skupiłam się na górnej partii ciała, bo po wczorajszej sile biegowej chciałam dać odpocząć nogom, Tartan jest ciężkim środowiskiem dla moich mięśni i przede wszystkim stawów szczególnie kolanowych. Rozruszałam je trochę na rowerze - ekologiczny środek transportu na trening. ;)

Aaaa po treningu na uzupełnienie cukrów prostych, do budowy i regeneracji mięśni shake z białkiem czekoladowym.

• 2/3 mleka
• łyżeczka kakao
• 2 łyżki białka czekoladowego
• 1 banan 

Wszystko blendujemy i 'włalaa' ;)

Siła biegowa

Siła biegowa... co to jest i czemu to służy?
Na bieganie składa się siła i wytrzymałość, a więc jak biegać długo z wysoką prędkością? Bieganie samo w sobie jest ćwiczeniem w którym jako obciążenie wykorzystujemy masę własnego ciała i wykonujemy je w dużej liczbie powtórzeń, a więc trenujemy siłę. W (nazwijmy to normalnych) ćwiczeniach, gdy trenujemy siłę wybieramy sobie grupę mięśniową którą chcemy wzmocnić, czyli nasz cel i pracujemy nad tą siłą na wyizolowanym 'elemencie' np. dwugłowy ramienia. W biegu nie możemy niestety wyizolować odpowiednich grup mięśniowych, pracują wszystkie, więc jest to łatwa droga do przetrenowania. W każdym ćwiczeniu, sporcie, nawet życiu (trochę prywaty;) ważny jest cel, więc jak ten cel wyznaczyć w bieganiu, gdzie nie da rady wyciąć np grupy kulszowo-goleniowej ( tył uda) i nad nią tylko pracować? Musimy wybrać element ruchu na którym się skupimy, w tym przypadku będzie to zakres ruchu wahadła jakie wykonują nasze uda podczas biegu. Im szybszy bieg tym ten kąt jest większy - sprinterzy nawet 120 stopni, przy powolnym truchcie oscyluje to w granicach 30 stopni. Siłę biegową ćwiczymy po to by zakres tego wahadła był jak największy i żebyśmy byli w stanie go jak najdłużej utrzymać. Pomogą nam w tym takie elementy ćwiczeń jak skip A, skip B, wieloskok itp.  ( tak skipy, więc już wiemy po co je robimy  ;)

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco:
niecałe 5 km spokojnego rozbiegania na trasie mercedes ( wygląd trasy z gps ;D )
i na bieżni: ok 40-50 m skip A , skip B, wymachy nóg w górę, wieloskok - na jedną i drugą nogę, powrót w truchcie, następnie to wszystko jeszcze raz w pełnym wymiarze;)
skip C na końcu na rozluźnienie czworogłowych,
3 przebieżki 40 m ze skipu A, sprężynki i skipu C
3 przebieżki 50 m z 10metrowym wyhamowaniem
rozciąganie i truchcikiem do domu