Siła biegowa

Siła biegowa... co to jest i czemu to służy?
Na bieganie składa się siła i wytrzymałość, a więc jak biegać długo z wysoką prędkością? Bieganie samo w sobie jest ćwiczeniem w którym jako obciążenie wykorzystujemy masę własnego ciała i wykonujemy je w dużej liczbie powtórzeń, a więc trenujemy siłę. W (nazwijmy to normalnych) ćwiczeniach, gdy trenujemy siłę wybieramy sobie grupę mięśniową którą chcemy wzmocnić, czyli nasz cel i pracujemy nad tą siłą na wyizolowanym 'elemencie' np. dwugłowy ramienia. W biegu nie możemy niestety wyizolować odpowiednich grup mięśniowych, pracują wszystkie, więc jest to łatwa droga do przetrenowania. W każdym ćwiczeniu, sporcie, nawet życiu (trochę prywaty;) ważny jest cel, więc jak ten cel wyznaczyć w bieganiu, gdzie nie da rady wyciąć np grupy kulszowo-goleniowej ( tył uda) i nad nią tylko pracować? Musimy wybrać element ruchu na którym się skupimy, w tym przypadku będzie to zakres ruchu wahadła jakie wykonują nasze uda podczas biegu. Im szybszy bieg tym ten kąt jest większy - sprinterzy nawet 120 stopni, przy powolnym truchcie oscyluje to w granicach 30 stopni. Siłę biegową ćwiczymy po to by zakres tego wahadła był jak największy i żebyśmy byli w stanie go jak najdłużej utrzymać. Pomogą nam w tym takie elementy ćwiczeń jak skip A, skip B, wieloskok itp.  ( tak skipy, więc już wiemy po co je robimy  ;)

Mój dzisiejszy trening wyglądał następująco:
niecałe 5 km spokojnego rozbiegania na trasie mercedes ( wygląd trasy z gps ;D )
i na bieżni: ok 40-50 m skip A , skip B, wymachy nóg w górę, wieloskok - na jedną i drugą nogę, powrót w truchcie, następnie to wszystko jeszcze raz w pełnym wymiarze;)
skip C na końcu na rozluźnienie czworogłowych,
3 przebieżki 40 m ze skipu A, sprężynki i skipu C
3 przebieżki 50 m z 10metrowym wyhamowaniem
rozciąganie i truchcikiem do domu

Run

Krótko zwięźle i na temat...A zreszta sami zobaczcie 

 dodam tylko ze miałam dzisiaj lenia, ale jak tylko wybiegłam poczulam sie swietnie! Nawet towarzyszacy mi deszcz nie byl wstanie ugasic mojego entuzjazmu ;) uwielbiam ten stan ;)

Gym is my new boyfriend

Nie zgodzę się z nikim kto mi powie, że siłownia i wolne ciężary nie są dla dziewczyn! Ja swoje południe spędziłam w obecności hantli i sztang ;)

Trening na nogi i brzuch wszystko 12x3
1) wypady w tył 8kg talerz trzymany na wysokości klatki piersiowej
2) wspięcia na palce 20kg
3) suwy z lekkiego przysiadu 20kg
4) przysiady z rozkroku coby przywodziciele popracowały 6kg hantle
*ostatnia seria - zatrzymywałam się w półprzysiadzie żeby bardziej w dupkę wejszło

5) skosy - 6kg talerz na wysokości klatki piersiowej - przez skręt tułowia
6) skosy - 6kg talerz na wysokosci uda - przez skłon tułowia do boku
7) mm.proste - spięcia brzucha bez odrywania odc. lędźwiowego od ławeczki
 *10brzuchów10pulsów x3

Narodowy Spis Biegaczy

Rozglądam się za nowymi butami do biegania, bo moje stare ASISCy swój przebieg mają i robią się coraz bardziej zbite [*] narazie są nieśmiertelne;D Mam dwie pary butów tej firmy ale jakoś jedne skradły mi serce bardziej. Polecam wszystkim! Wracając do tematu sprawdzając opinie na temat nike lunarglide 5  wpadłam na link Narodowego spisu biegaczy. Uważam, że to bardzo fajna akcja! Możesz się zapisać i ty, nieważne czy tylko truchtasz czy biegasz na dłuuugie dystansy. Wystarczy wypełnić ankietę, która zajmie ci zaledwie 5 min, to chyba nie dużo? ;) Do dzieła!

 Narodowy Spis Biegaczy

Jak jesteśmy przy bieganiu;) dzisiaj mam w planie iść na 30 minutowe rozbieganie;) bo po wczorajszej godzinnej przejażdżce rowerowej mam strasznie zbite uda.

Foto-Motywator

Też tak macie, że oglądanie fit zdjęć was motywuję? Mnie cholernie ;)

Aplikacje

Poniedziałkowe popołudnie zaplanowane, aż nie mogę się doczekać. Od czwartku nie trenowałam i dobija mnie myśl, że nic przez ten weekend nie mogłam zrobić. Brzmi trochę jak wymówka, ale miałam zapracowany weekend. Dosłownie, dlatego aż mnie nosi, żeby coś porobić! Dlatego dzisiaj idę pobiegać.




Czy wy też korzystacie z aplikacji endomondo?


Uważam, że to całkiem fajna apka i doskonale się sprawdza u ludzi rozpoczynających przygodę z bieganiem, jak i u osób już z niezłym przebiegiem ;) Dzięki sygnałowi GPS mierzy nam przebyte kilometry, mierzy czas, szacuje spalone kilokalorie i utraconą wodę, podbiegi itd Nadaje się nie tylko dla biegaczy, można łatwo przejść z opcji biegania do jazdy na rowerze czy jeszcze innych aktywności fizycznych. Myślę, że jest to niezła alternatywa dla drogich pulsometrów.

Jak już jesteśmy przy aplikacjach, ostatnio się zafascynowałam licznikiem kalorii. Trzeba tam troche pokombinować, bo nie ma tam wszystkich produktów, ale daje rade;) Wylicza BMI i ja w swoim mam ustawioną opcję na utratę wagi. Uzupełniam produkty, rodzaj i czas ćwiczeń, aplikacja wylicza mi szacunkowo ilość spożywanych kilokalorii w ciągu dnia. Widzę wtedy, czy przedobrzyłam czy jest w normie. Kiedyś korzystałam z takiego licznika w internecie, ale taka apka jest o wiele wygodniejsza i mam ją zawsze pod ręką. Dosłownie!

Turbo spalanie

Dzisiaj poszłam na łatwiznę... można  tak powiedzieć ;) Miałam dylemat co dziś porobić, bo przecież po tak kalorycznym obiedzie jakim sa naleśniki, a właściwie dodatki dżemy itd. nie mogę zrobić resta. Chciałam postawić na cardio i iść pobiegać, ale ten wieczór odpadał,  dlatego wkroczyła Ewka! Nie powiem interwały dały mi w kość, program ćwiczyłam pierwszy raz, mam nadzieję, że do niego wrócę ;)