Narodowy Spis Biegaczy

Rozglądam się za nowymi butami do biegania, bo moje stare ASISCy swój przebieg mają i robią się coraz bardziej zbite [*] narazie są nieśmiertelne;D Mam dwie pary butów tej firmy ale jakoś jedne skradły mi serce bardziej. Polecam wszystkim! Wracając do tematu sprawdzając opinie na temat nike lunarglide 5  wpadłam na link Narodowego spisu biegaczy. Uważam, że to bardzo fajna akcja! Możesz się zapisać i ty, nieważne czy tylko truchtasz czy biegasz na dłuuugie dystansy. Wystarczy wypełnić ankietę, która zajmie ci zaledwie 5 min, to chyba nie dużo? ;) Do dzieła!

 Narodowy Spis Biegaczy

Jak jesteśmy przy bieganiu;) dzisiaj mam w planie iść na 30 minutowe rozbieganie;) bo po wczorajszej godzinnej przejażdżce rowerowej mam strasznie zbite uda.

Foto-Motywator

Też tak macie, że oglądanie fit zdjęć was motywuję? Mnie cholernie ;)

Aplikacje

Poniedziałkowe popołudnie zaplanowane, aż nie mogę się doczekać. Od czwartku nie trenowałam i dobija mnie myśl, że nic przez ten weekend nie mogłam zrobić. Brzmi trochę jak wymówka, ale miałam zapracowany weekend. Dosłownie, dlatego aż mnie nosi, żeby coś porobić! Dlatego dzisiaj idę pobiegać.




Czy wy też korzystacie z aplikacji endomondo?


Uważam, że to całkiem fajna apka i doskonale się sprawdza u ludzi rozpoczynających przygodę z bieganiem, jak i u osób już z niezłym przebiegiem ;) Dzięki sygnałowi GPS mierzy nam przebyte kilometry, mierzy czas, szacuje spalone kilokalorie i utraconą wodę, podbiegi itd Nadaje się nie tylko dla biegaczy, można łatwo przejść z opcji biegania do jazdy na rowerze czy jeszcze innych aktywności fizycznych. Myślę, że jest to niezła alternatywa dla drogich pulsometrów.

Jak już jesteśmy przy aplikacjach, ostatnio się zafascynowałam licznikiem kalorii. Trzeba tam troche pokombinować, bo nie ma tam wszystkich produktów, ale daje rade;) Wylicza BMI i ja w swoim mam ustawioną opcję na utratę wagi. Uzupełniam produkty, rodzaj i czas ćwiczeń, aplikacja wylicza mi szacunkowo ilość spożywanych kilokalorii w ciągu dnia. Widzę wtedy, czy przedobrzyłam czy jest w normie. Kiedyś korzystałam z takiego licznika w internecie, ale taka apka jest o wiele wygodniejsza i mam ją zawsze pod ręką. Dosłownie!

Turbo spalanie

Dzisiaj poszłam na łatwiznę... można  tak powiedzieć ;) Miałam dylemat co dziś porobić, bo przecież po tak kalorycznym obiedzie jakim sa naleśniki, a właściwie dodatki dżemy itd. nie mogę zrobić resta. Chciałam postawić na cardio i iść pobiegać, ale ten wieczór odpadał,  dlatego wkroczyła Ewka! Nie powiem interwały dały mi w kość, program ćwiczyłam pierwszy raz, mam nadzieję, że do niego wrócę ;)

Wolne ciężary

Dzisiaj połączyłam przyjemne z pożytecznym. Z braku czasu na spotkanie z moim chłopakiem wykonaliśmy wspólny trening. Właściwie jednocześnie, bo każde ćwiczyło coś innego;) Chyba zacznę doceniać strefę wolnych ciężarów;) . W łatwy sposób można wzmocnić i wyrzeźbić mięśnie. Rzucając na to okiem 'fizjoterapeuty', trzeba uważać na kręgosłup - zwłaszcza w odcinku lędźwiowym, o odpowiednich butach nie wspominając. To nie medytacja, a kilogramy swoje dają. Lepiej zapamiętać ten mały szczegół niż później cierpieć z powodu bólu i przerwanych treningów.

Wczoraj wykonałam małe rozbieganie, natomiast dziś krótka rozgrzewka, następnie każde ćwiczenie w 3 seriach po 12 powtórzeń:
1) Wypady w tył z ciężarem 8kg trzymanym na wysokości klatki piersiowej
2) Hantle 4kg na rękę; ćwiczenie na mięśnie ściągające łopatki
3) Przysiady z obciążeniem 6kg (ciężar trzymałam z przodu, związane 2 hantelki) <3
4) Ćwiczenie podobne do 2) 6kg przyciągałam do klatki w taki sposób by napięły się plecy

Poprzeplatałam ćwiczenia na nogi z ćwiczeniami na mięśnie przykręgosłupowe, chce poprawić swoja postawę, z racji że są one osłabione mam zdolności do garbienia się ;( Miałam zamiar wykonać 4 serie każdego z ćwiczeń, ale każde na swój sposób czułam, więc jak na pierwszy raz 3 serie dały mi się delikatnie odczuć.

tubing

Dzisiaj w moim planie zagościło kilka ćwiczeń na ręce - trójgłowy, grzbiet i nogi w tym głównie przywodziciele. Ćwiczenia oporowałam sobie gumą ;) zainspirowałam się artykułem w lipcowym Women'sHealth'ie. Polecam każdemu i gazetkę i ćwiczenia, ja je trochę zmodyfikowałam z racji innego założenia na dzisiejszy trening oraz tego, że nie posiadam profesjonalnych gum do tubingu.

Cel

Ostatnio dużo myślałam na temat mojej aktywności fizycznej. Doszłam do wniosku, że muszę jasno zdefiniować swój cel do którego będę dążyć i nie chcę, żeby był to cel typu płaski brzuch, owszem to element do którego chciałabym w efekcie dotrzeć (jak każda z nas), ale przy moim planie wszystko przyjdzie z czasem. Miałam już 2 podejścia po 3 miesiące do wyrzeźbienia ciała, nie chcę żeby skończyło się to jak zwykle... Dzisiejsze wieczorne bieganie mnie olśniło, chce coś zmienić w swoim życiu, ale nie wiem jak, może lepszym określeniem będzie nie wiedziałam jak. Już mówię! Mam zamiar wystartować w wybranej przez siebie imprezie sportowej. Myślę o biegu do 10 km. Mamy dobry początek sierpnia, chciałabym spróbować przez 3 miesiące przygotować się do startu. Wstępnie mam zamiar rozpocząć od rozbiegania, wpleść w to ogólnorozwojówki i siłkę. Jeszcze nie wiem jak to dokładnie będzie wyglądało, ale będę na bieżąco was o tym informować.;) 3majcie kciuki!

Plan na dziś: 6 km biegu